Miljöer, samspel mellan situationens krav och människan utifrån ergonomiska aspekter

Ergonomi = läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.

Om vi till exempel ska redovisa framför en större grupp människor kan vi känna oss nervösa. Det kan göra oss illamående eller att vi börjar darra i händerna. Det blir alltså kroppsliga reaktioner efter vad du upplever i tanken. Förälskelse kan ha samma typ av reaktion. Man får super mycket energi, som ingen vitaminkur kan ge. På liknande sätt kan vi ofta inte sova när vi känner oss stressade.

Stress kan påverka vår psykiska och fysiska hälsa. Saker som kan stressa oss idag kan vara att hinna i tid, ha för mycket saker att göra eller oron att försova sig. Upplever vi en situation som uppstressande aktiverar kroppen en alarmsystem. Stressreaktionen är en uråldrig respons på fara och syftet med den är att kroppen bereder sig på att fly eller att stanna kvar och slåss. Förut var stresspåslaget livsavgörande, eftersom hotet såg annorlunda ut förr än idag. Idag behöver vi sällan fly från farliga djur, utan vi stressar upp oss på andra saker. Trots det reagerar vi på samma sätt. När vi blir stressade försöker kroppen återställa en obalans mellan omgivningens krav och kroppens resurser. Vi får till exempel ökad puls, ytligare andning, blodtrycket ökar, hjärtat ökar slagfrekvensen och vi får mer blod ut i våra muskler, vilket ger oss mer energi. Lyckas kroppen inte återställa obalansen kan det bli skadligt. Man kan exempelvis få sömnproblem, få ångest, få svårt att koncentrera sig eller få utslag.

Sömnen är viktig för vår hälsa. Vi behöver återhämta oss och bearbeta olika intryck. Sömnen hjälper oss att hålla oss friska. Sömnbehovet är olika beroende på person. Till exempel behöver yngre personer mer sömn än äldre. Har vi problem med sömnen kan det leda till bland annat sämre koncentrations- och inlärningsförmåga.

Idag är samhället i ständig förändring. Tempot är högt och vi har hela tiden ett ökande informationsflöde. Vi blir sämre och sämre på att leva i nuet. Antingen går tankarna tillbaka i tiden eller så planerar vi framåt. Vi har så mycket att tänka på och hinna med att vi glömmer bort vad som är just nu. Vi blir mer och mer stressade inombords.

För att sänka stressen och att varva ner finns det lika metoder. När man tränar regelbundet kan det till exempel vara bra att använda sig av avslappning och mindfulness.

Mindfulness eller medveten närvaro är en form av meditation. Det kännetecknas av att man ska ha full uppmärksamhet på nuet och inte tänka på framtiden eller det förflutna. Den är heller inte begränsad till någon speciell religion, men kommer ursprungligen från buddhismen. Mindfulness kan minska risken för stress, oro och depression, det har dessutom visat positiva effekter på immunförsvaret.

Olika motionsmiljöers betydelse för träning.

En av mina kompisar har varit sjuk en längre tid. Under den tiden var hon tvungen att göra uppehåll med sin träning. När hon sen tillfrisknade ville hon komma igång igen. Då tog jag med henne att testa träna ett pass inomhus och ett pass utomhus. Därefter hade jag en intervju med henne för att jämföra de två träningarna. Vi var på en powerwalk upp på Luossa och spelade innebandy.

Hur kändes det innan vi skulle ut och promenera?

Vädret var inte det bästa just då, så det tog emot litegrann. Jag kände att jag hellre ville stanna hemma i värmen.

Hur kändes det innan innebandyn?

Det var mycket lättare att komma iväg till innebandyn. Då visste jag att jag skulle få vara inomhus och behövde inte tänka på vädret.

Vad tycker du om powerwalken?

Det var både roligt och skönt när vi väl kom ut. Man blir glad av att vara ute i friska luften. Jag blir inte heller så trött när jag tränar utomhus, utan jag håller ut även om det blir tungt. När vi var på väg upp för Luossa blev det ganska tungt, eftersom vi gick i en så rask takt. Fastän jag blev andfådd så gick det bra att fortsätta.

Hur var innebandyn?

Det var högt tempo och tungt. Jag blev ganska trött i huvudet och luften kändes många gånger tung. Men det var roligt, jag gillar lagsporter! Däremot var jag nära på att ge upp i slutet, efter ett tag blir det jobbigt när man tränar inomhus.

Vad var skillnaden mellan att träna inomhus och utomhus?

Jag var mycket mer motiverad innan passet när jag skulle träna inomhus. Det kändes lätt att komma iväg och man behöver inte klä på sig så mycket. Däremot känner jag mig mer motiverad under träningen utomhus. Man får vara ute i friska luften och det känns att man kan hålla på hur länge som helst. Det var även väldigt fint att träna ute, helst uppe på Luossa. Man får se natur och har bra utsikt medan man rör på sig. Jag tror även att det är tyngre att träna inomhus för att det ofta fläktar så dåligt. Efter ett pass utomhus kännes man sig mer trött än slut i kroppen. Efter innebandyn kände jag verkligen att jag varit och tränat. Jag är även bättre på att stretcha och varva ner efter inomhusträning. Efter man varit ute vill man helst hoppa in i duschen direkt och ta det lugnt. Jag kände mig glad efter båda träningarna, jag hade gjort något bra.

Kände du dig motivared att fortsätta träna efter passen?

Det gjorde jag. Jag ville direkt planera nästa träningspass. Jag kände att jag mår bättre av att träna utomhus. Helst när jag varit sjuk och fått sitta inne så mycket. Då fick jag komma ut samtidigt som jag får motion.