Cirkelträning + Boxning

Cirkelträning
Idag körde jag mitt första träningspass med vår klient. Jag planerade ett cirkelpass med 15 min uppvärmning, 30 minuter cirkel, 5 min balansövning och som avslutning lyssnade vi igenom ett spår från mindfulness. Vi höll till i boxningssalen, vilken gav oss tillfälle att träna med inspiration från boxningen. 
Att ha mindfulness som avslutning tycker jag fungerade super. Då slappnar man av och hinner känna efter hur det känns i kroppen efter träningen. Jag tror att det är något jag kommer att använda mig av i senare träningar.
Träningen idag gick jätte bra. Klienten kämpade på bra och sade efteråt att det hade varit alldeles lagom tungt. Vi fick dock köra lite lugnare, eftersom hon kände sig lite krasslig.

Nu gäller det att planera in vad jag ska köra under nästa pass. :)

Boxning.
Den här veckan har jag och Britt två praktikander som går med oss på Mån och Tis. Så idag körde jag ett boxningspass med dem. Vi började med 15 minuters uppvärmning. Sen hade vi teknik och jag gick igenom grunderna med dem. De fick bland annat slå på säck och lära sig hur man står och rör sig i boxnarställning. Efter det körde vi lite cirkel träning och som avslutning stretchade vi.

Hela träningen var ca en timme. Praktikanterna verkade gilla träningen och var väldigt duktiga!

Mätningspass.

På torsdagen ägnade vi en timme till att bara göra mätningar av olika slag. Vi började med ett fitnesstest. Då mätte vi hur mycket armhävningar och knäböj hon kunde göra under en minut. Vi tog tid om hon klarade plankan och att stå på ett ben under en minut. Till sist fick hon göra step-up på box i en minut och därefter mätte vi hennes puls. I och med testet fick vi en bättre bild av på vilken nivå hon ligger. Sedan gjorde vi mätningar med måttband runt midja och överarm, för att i slutet se ifall det har minskat. Hon fick även mäta sin BMI med en speciell "våg". Så i slutet av våra möten kommer hon få göra en till mätning av allt om hon vill, så ser vi om det har gett några resultat. 

Testerna gör det även lättare för oss att sätta upp träningspass för henne.

Jag och Britt ska hålla i varannat pass var, så den här veckan har Britt hållit i ett gympass till henne. 

Första mötet med klient

På måndag hade jag och Britt vårt första möte med vår klient. Vi pratade om träning, vad hennes mål med träningen är, hur aktiv hon är och så satte vi upp ett schema om hur länge vi ska hålla på. Klienten fick även med sig en hälsodeklaration och livsstilsprofil som hon fyllde i och tog med på nästa möte. Det ger oss en bättre bild av till exempel hur hennes livsstil är och om hon har några tidigare skador. 

Vi försökte få henne att känna sig välkommen, bekväm och att vi uppskattar att hon vill vara vår försöks klient. Vi försökte även fråga vad hon gillar att göra, så att vi kan sätta upp så roliga träningspass som möjligt till henne. Hon fick även kosthäftet som jag har skrivit. Då får hon även lite kosttips.

Vi frågade henne om hon vill göra olika mätningar och när hon ville det bestämde vi tid till torsdag.  

Besökt PT i luleå

Vecka 43 besökte jag Fredrik, som är nyutbildad personlig tränare. Jag pratade med honom om hans yrke och han körde även ett träningspass med mig.

Fredrik berättade att de läste mycket anatomi under utbildningen. Men de läste även fysiologi som till exempel innehöll mätmetoder. De hade ett praktiskt test då de skulle vara personliga tränare och hålla i ett pass. De hade även ett säljprov och ett mätningsprov.

Under första mötet med sin klient ska man bara samtala. Få den att känna sig välkommen och bekväm. Man frågar saker som: Hur ofta tränar du? Vad är målet med din träning? Sover du dåligt? Har du haft några skador nyligen? Sedan berättar man om fördelarna med träning. Att man till exempel mår och sover bättre.
Under första säljer man alltså in sin produkt och berättar vad allt kommer att kota och hur länge det ska pågå. Köper produkten kan man börja sätta upp ett schema för träningen. Men först ska man skriva på avtal och fylla i en hälsodeklaration och livsstilsprofil. Det gör de eftersom den personliga tränaren ska få en bättre bild av klienten. I slutet kan man prata kort om kost. Ge tips hur den kan förbättra kosten. Man kan be klienten att göra ett kostschema där den får skriva ner exakt vad den äter. Den kan även fylla i när, hur och vart den äter. Sedan kan PT:n räkna ut klientens dagliga behov och tipsa om hur den ska ändra sina matvanor om det behövs, säger Fredrik.

På första passet görs ett firnesstest. Då ska klienten till exempel mäta hur mycket armhävningar eller knäböj han/hon kan göra påen minut. Testet gör så att PT:n får en bättre bild på vilken nivå klienten ligger.

Under andra passet tränar man teknik. Till exempel hållningen. När tekniken sitter kan PT:N lägga upp ett träningsschema åt klienten. Under sista passet bestämmer man om man ska fortsätta eller sluta.
Fredrik berättar att de flesta som söker PT är kvinnor mellan 35-55 år.

Det vart riktigt intressant att få en inblick i PT yrket. Det kommer även att hjälpa mig en massa nu när jag och britt ska få en egen klient.