Kosthäfte.

Här kommer en länk till mitt kosthäfte. Bilderna som var med försvann, så det var lite tråkigt. Men jag satte i alla fall in texten.

Länk till kosthäfte

Friskis & Svettis i Kiruna

"Friskis & Svettis" i Kiruna

På "Friskis & Svettis" hemsida kan man läsa om doping.

Riskerna med doping är stora, det är dyrt och har stora konsekvenser. Det kan börja gå snett med kompisar, skolan, kroppen, psyket eller familjen.
Vissa kosttillskott som går att köpa på apoteket kan ge ett possitivt dopingprov. Kosttillskotten kan innehålla beroendeframkallande medel och kan framkalla en oren sportslighet.
"Friskis och Svettis" står för att doping är fusk, det är farligt, den skadar idrottens trovärdighet och det är olagligt. De står även för en naturlig och hälsosam verksamhet.

Bieffekter.

Alla dessa bieffekter drabbar inte alla.

• Hjärtinfarkt
• Leverskador
• Svullnader
• Hudbristningar
• Acne
• Svårigheter med att kissa
• För män: förminskade testiklar, förstorad prostata, bröstutveckling, lägre testosteron- nivåer, minskad spermieproduction
• För kvinnor: maskuliniserade drag i ansiktet, minskade bröst, skäggväxt.
• Stroke

Vad gör Friskis och svettis i Kiruna mot doping?
Nu pågår ett arbete i föreningen för att:
      

• Arbeta fram en anti-doping policy för medlemmar
• Arbeta fram en handlingsplan till deras funktionärer
• Utbilda deras funktionärer om doping

Deras mål är att man som medlem ska kunna be om råd och stöd från Friskis & Svettis. De vill hjälpa de som missbrukar doping att kunna ta ett steg på vägen bort från doping.

Motivation till att träna!

Här är en länk till en Power Point presentation som jag har gjort och använt mig av vid en svenska redovisning.


Varför ska man träna?

Avbrott som personlig tränare.

Efter tre träningar meddelade vår klient att hon inte orkade fortsätta med oss. Hon berättade att hon haft det stressigt på senaste tiden och att träningen blivit ännu ett stressmoment. Därför slutade vi med passen, men ska i alla fall ha ett slutmöte. Då ska vi se om det gett något resultat, fastän vi avbröt mitt i allt. Hon tyckte annars att det var roligt att träna med oss och det sista passet som var på badhuset passade henne mycket bra. Men träning kan som sagt bli ett stressmoment och vår klient valde att sluta med oss och våra pass, men skulle försöka träna på egen hand ibland. Imorgon ska vi ha ett slutmöte, vilket jag tror kommer bli intressant.

Friskvårdens hälsofrämjande arbetssätt

Jag har letat upp material om hur friskvården arbetar på ett hälsofrämjande arbetssätt.

Tjejkväll på Badhuset

Fritids och- friskvårdsverksamheter.
" Affärsideér,  verksamhetsideér,  mål och planering av verksamheter. "

Intervju med Sofi på Badis.
Jag har intervjuat Sofi på Badhuset om deras tjejkväll på badhuset. Här är en sammanfattning av hennes svar.

Det vart ungefär 20 deltagare. Det började med "Aqua Power ". Det är ett av badhusets vattengymnastiker, det tuffaste av dem. Sedan fick alla sitta på läktaren med varsin balja att ha fotbad i. Med var en tjej från Alpnäring som presenterade sina spaprodukter, sedan fick de som ville beställa produkter av henne. Hur som helst så fick alla fotsalt i sinabaljor och blev serverade med te. Efter fotbadet hade de bastubad, så kallt aufguss. Då jobbar man med eteriska oljor. Man blandar det i vatten och kastar på kaminen så att oljorna kommer i luften. Det är viktigt att oljorna är 100% ren eterisk olja, så att den kommer in i huden. Oljorna har olika effekter. De kan till exempel vara mjukgörande eller lugnande. När ångan kommit, tar basuvärden och viftar runt oljan i luften med en handduk. Då blir det en härlig känsla. Efter bastun åt de frukt och drack vatten så att de får vätska i kroppen efter bastubadet.
Målet med kvällen var att alla skulle bli nöjda och få uppleva något nytt. Vanligtvis är det dyrt med spa. Men hela kvällen med bastu, spa och vattengympa kostade 100 kr per/person. Vilket ger en billig spakväll för dem som vill vara med.
Efter kvällen hörde de att deltagarna var nöjda. Till nästa gång funderar de på att göra någon slags enkät som deltagarna kan fylla i efteråt.
På badhuset finns många olika möjligheter. Till exempel: Bastu och bassänger. De valde just de här aktiviteterna för att de ville erbjuda något annorlunda. De fick även chans att använda sina kompetenser. Det var till exempel första gången de hade en bastusittning. De valde att ha en tjejkväll för äldre damer eftersom de är lätta och för att de skulle få en speciell tid. Damerna har även ett bra intresse för det. En gång testade de ha en killkväll, men det var bara 5 anmälda. De ska testa ha en till någon gång för att se om intresset blivit större.
På badhuset är de tre arbetsgrupper. Alla grupper fick en temakväll att ha hand om. Då fick alltså en arbetsgrupp tjejkvällen. De planerade i förväg vad som skulle göras, hur länge, vad som skulle köpas in och vilka som skulle göra vad.
Det var inte dyrt att ha tjejkvällen eftersom de hade bra möjligheter. Därför tjänar både badhuset och kunderna på att ha tjejkvällar.

Hlr med defilibrering.

På Tisdag vart jag på badhuset och var med när de gick igenom Hrl med defilibrering. Det var en bra repition av hrl:en eftersom det vart något år sen sist. Det är alltid en bra kunskap att veta vad man ska göra ifall en olycka inträffar eller om någon är medvetslös. Nytt för mig var defilibreringen. Det var jätte bra att jag fick gå igenom det :)

Cirkelträning + Boxning

Cirkelträning
Idag körde jag mitt första träningspass med vår klient. Jag planerade ett cirkelpass med 15 min uppvärmning, 30 minuter cirkel, 5 min balansövning och som avslutning lyssnade vi igenom ett spår från mindfulness. Vi höll till i boxningssalen, vilken gav oss tillfälle att träna med inspiration från boxningen. 
Att ha mindfulness som avslutning tycker jag fungerade super. Då slappnar man av och hinner känna efter hur det känns i kroppen efter träningen. Jag tror att det är något jag kommer att använda mig av i senare träningar.
Träningen idag gick jätte bra. Klienten kämpade på bra och sade efteråt att det hade varit alldeles lagom tungt. Vi fick dock köra lite lugnare, eftersom hon kände sig lite krasslig.

Nu gäller det att planera in vad jag ska köra under nästa pass. :)

Boxning.
Den här veckan har jag och Britt två praktikander som går med oss på Mån och Tis. Så idag körde jag ett boxningspass med dem. Vi började med 15 minuters uppvärmning. Sen hade vi teknik och jag gick igenom grunderna med dem. De fick bland annat slå på säck och lära sig hur man står och rör sig i boxnarställning. Efter det körde vi lite cirkel träning och som avslutning stretchade vi.

Hela träningen var ca en timme. Praktikanterna verkade gilla träningen och var väldigt duktiga!

Mätningspass.

På torsdagen ägnade vi en timme till att bara göra mätningar av olika slag. Vi började med ett fitnesstest. Då mätte vi hur mycket armhävningar och knäböj hon kunde göra under en minut. Vi tog tid om hon klarade plankan och att stå på ett ben under en minut. Till sist fick hon göra step-up på box i en minut och därefter mätte vi hennes puls. I och med testet fick vi en bättre bild av på vilken nivå hon ligger. Sedan gjorde vi mätningar med måttband runt midja och överarm, för att i slutet se ifall det har minskat. Hon fick även mäta sin BMI med en speciell "våg". Så i slutet av våra möten kommer hon få göra en till mätning av allt om hon vill, så ser vi om det har gett några resultat. 

Testerna gör det även lättare för oss att sätta upp träningspass för henne.

Jag och Britt ska hålla i varannat pass var, så den här veckan har Britt hållit i ett gympass till henne. 

Första mötet med klient

På måndag hade jag och Britt vårt första möte med vår klient. Vi pratade om träning, vad hennes mål med träningen är, hur aktiv hon är och så satte vi upp ett schema om hur länge vi ska hålla på. Klienten fick även med sig en hälsodeklaration och livsstilsprofil som hon fyllde i och tog med på nästa möte. Det ger oss en bättre bild av till exempel hur hennes livsstil är och om hon har några tidigare skador. 

Vi försökte få henne att känna sig välkommen, bekväm och att vi uppskattar att hon vill vara vår försöks klient. Vi försökte även fråga vad hon gillar att göra, så att vi kan sätta upp så roliga träningspass som möjligt till henne. Hon fick även kosthäftet som jag har skrivit. Då får hon även lite kosttips.

Vi frågade henne om hon vill göra olika mätningar och när hon ville det bestämde vi tid till torsdag.  

Besökt PT i luleå

Vecka 43 besökte jag Fredrik, som är nyutbildad personlig tränare. Jag pratade med honom om hans yrke och han körde även ett träningspass med mig.

Fredrik berättade att de läste mycket anatomi under utbildningen. Men de läste även fysiologi som till exempel innehöll mätmetoder. De hade ett praktiskt test då de skulle vara personliga tränare och hålla i ett pass. De hade även ett säljprov och ett mätningsprov.

Under första mötet med sin klient ska man bara samtala. Få den att känna sig välkommen och bekväm. Man frågar saker som: Hur ofta tränar du? Vad är målet med din träning? Sover du dåligt? Har du haft några skador nyligen? Sedan berättar man om fördelarna med träning. Att man till exempel mår och sover bättre.
Under första säljer man alltså in sin produkt och berättar vad allt kommer att kota och hur länge det ska pågå. Köper produkten kan man börja sätta upp ett schema för träningen. Men först ska man skriva på avtal och fylla i en hälsodeklaration och livsstilsprofil. Det gör de eftersom den personliga tränaren ska få en bättre bild av klienten. I slutet kan man prata kort om kost. Ge tips hur den kan förbättra kosten. Man kan be klienten att göra ett kostschema där den får skriva ner exakt vad den äter. Den kan även fylla i när, hur och vart den äter. Sedan kan PT:n räkna ut klientens dagliga behov och tipsa om hur den ska ändra sina matvanor om det behövs, säger Fredrik.

På första passet görs ett firnesstest. Då ska klienten till exempel mäta hur mycket armhävningar eller knäböj han/hon kan göra påen minut. Testet gör så att PT:n får en bättre bild på vilken nivå klienten ligger.

Under andra passet tränar man teknik. Till exempel hållningen. När tekniken sitter kan PT:N lägga upp ett träningsschema åt klienten. Under sista passet bestämmer man om man ska fortsätta eller sluta.
Fredrik berättar att de flesta som söker PT är kvinnor mellan 35-55 år.

Det vart riktigt intressant att få en inblick i PT yrket. Det kommer även att hjälpa mig en massa nu när jag och britt ska få en egen klient.

Dans och rytm

Förra veckan deltog jag på actics danspass. Den var ungefär en timme och innehöll en blandning av olika sorters danser som ex. Afrikansk dans, Disco och Jazz. Det var en riktigt koordinationshöjande träning och pulsen kom igång. Eftersom det var blandade dansstilar blev träningspasset även ett möte av olika kulturer.

Rytmik och rörelse.
Rytm betyder tidsmått och är hur ljuds varaktighet varierar över tid. Det är alltså en regelbunden växling mellan svagare och starkare moment i ett återkommande förlopp. Exempel på ett rytmiskt ljud kan vara en båt som regelbundet gungar fram och tillbaka in i en kaj.
I musiken används takt som en tidsenhet. Takten utgörs av ett visst antal taktslag. Ligger taktslagen tätt inpå varandra är takten snabb och är slagen istället långt från varandra är takten långsam.

Alla har vi en personlig relation till musik och den påverkar oss på olika sätt. Eftersom musik kan förmedla rörelseglädje är det många som använder sig av det till träningen. Musikens puls kan dessutom fungera som en tempohållare, förskjuta vår trötthetskänsla och ha en motiverande effekt.

Under 1600-17000 talet var dansen en del av uppfostran och senare blev det en viktig del i sällskapslivet. Idag har dansen utvecklats som konst- och träningsform.

Dansen ökar vår kondition och styrka. För att kunna anpassa rörelserna till musiken behöver vi ha ett sammarbete mellan kroppens alla delar. Vi tränar vår motorik och rörelsekompetens. Dans är även väldigt socialt. Att utföra rörelser i grupp gör att vi måste samarbeta.  

                                                      Bild tagen från google.

Källa: Idrott och hälsa
Tryckt  2012, Roos och Tegnér

BF- dagen

Kom just från Maggans hus, där vi har haft BF- dagen idag. Vi har planerat den här dagen för två veckor sen, så vi var väl förberedda och alla var jätte bra ledare. Jag höll i en aktivitet själv och det gick bra :D Det var bara två stycken från ettan som kom, men det blev ändå super lyckat och vi fick  mer mat än vi annars skulle ha fått :p Imorgon ska vi utvärdera dagen och diskutera om hur vi tyckte det gick.

Kebneresan

Då är jag tillbaka i skolan efter ett härligt sommarlov! Eller tja.. inne på den tredje skolveckan.

Förra veckan var vi i klassen i Kebne. En riktigt lyckad resa med mycket skratt. Jag fick uppgiften att koordinera klassen under resan. Det vill säga att jag bland annat skulle ha koll på tider och dela ut utekök. Det gick så där lagom bra, eftersom jag kunde glömma tiden ibland. Men vi missade åtminstone ingen buss eller båt :D Efter resan dokumenterade vi och utvärderade resan via bilder och filmer. Till och med det var riktigt kul!

 

 

 

Jag filmade under hela resan och utvärderade allt genom att sätta ihop de olika filmsnuttarna :D

 

Männiköresan inställd :(

Det blev ingen männiköresa, på grund av några olika orsaker. Lite trist, men vi får hoppas på någon resa till hösten istället :)

Paus gympa!!

Igår hade jag pausgympa för skolsköterskorna i Kiruna kommun. Tror de var ca 40 stycken. De hade en lång kurs, så jag skulle vara där och leda lite gympa med dem, så de får igång blodcirkulationen och får sträcka lite på sig.
Så jag satte ihop rörelser till 2 olika låtar, som tog närmare 10 minuter. Det var såklart nervöst innan, men det gick jätte bra och var SUUUUPER roligt. Det verkade även som att skolsköterskorna också tyckte det var kul :D :D

Häldoinspirationsdag

Att inspirera andra

Under hela måndan gick det en kurs för att utbilda hälsoinspiratörer i Kiruna kommun. Jag fick vara med på kursen, vilket var kul och intressant. Vi började med att lyssna på Britt då hon gick igenom bland annat om friskvården och Kiruna kommuns hälsopolicy. Efter att vi lunchat på café rost lyssnade vi på Tina Persson från Friskoteket. Hon pratade om Glädje, tacksamhet, lycka, rädsla, hur man får igång motiverande tankar och mycket mer. Vi fick även lära oss olika massage övningar :)

                                                                    Tina föreläser

                                                                  Dagens schema

Torsdag 25/4 -13

Det Här gjorde jag på sporthallen på Torsdag:

 

                                Gjorde några arbeten på datorn & fixade med papper å sånt till               
                                   häldoinspiratörspärmar.

                                                 Körde hårt på gymmet.                            

 

                                                     Handlade priser till friskvården.

Arbete

Då har jag satt in färdiga arbeten/uppgifter på sida "Uppgifter".

Går bra!! :)

Går riktigt bra på sporthallen och badhuset. Under de senaste veckorna har jag hjälpt till med städningen, lärt mig kassan på badis och gjort bort lite teoretiska bitar. Förra veckan gjorde jag ett livräddningstest. Då jag skulle dyka efter en docka på botten av bassängen och bogsera den.
Jag har även deltagit i flera vattengympapass, vilket är jätte roligt :D Idag skrev jag ut diplom till barnen som deltar i babysim. Så det händer en hel del under "praktiken" :)

Har lagt ut ett arbete jag gjort på sidan " Arbetsmiljö & säkerhet BADIS" :)

Vad är fritid?

I kusrplanen står det att jag ska vara vad fritid är både som begrepp och fenomen. Jag skulle egentligen förlänga arbetet " Fritid- och Kulturförvaltningen" med just den frågan. Men jag tänkte att jag kan skriva om det lite här istället :)

Så VAD ÄR FRITID?

Innan jag svarar på frågan vad fritid är kan det vara bra att veta vad tid är.
Tid är något vi oftast tar förgivet, något som finns och alltid har funnits. Hela vår tillvaro är uppbyggt på tid. Stora delar i våra liv styrs av klockan. Vi har både fri tid och tvångstid. Man kan dela in dagen med timmar då man är upptagen att göra saker man måste och timmar då man är fri att göra vad man vill. Men det svåra kan vara att veta vad som är "måsten" och vad som är ett valt måste. Vi kan kalla tiden med måsten för tvågstid. Den tid som blir över är fri tid. Vi kan dela in tvåndstiden i tre delar: fysiologisk, ekonomisk och relationell tvångstid. Fysiologisk tvångstid är den tid vi är tvunga att ägna oss åt att sköta om vår kropp. ex. Sömn, toalettbesök eller måltider. Ekonomisk tvångstid är när vi ägnar oss åt att skaffa pengar som vi använder till bostad, mat eller kanske kläder. Det kan ske genom skola eller arbete. Relationell tvåndstid är den tid vi använder till att ta hand om olika sociala relationer. Det kan vara familj, vänner och även de som inte står oss så nära. Det är alltså inte så lätt att se skillnaden på tvångstid och fri tid. Du kanske har valt att hälsa på mormor, är det då relationell tvångstid eller fri tid?
Men fritid handlar om så mycket mer än bara tid. Den handlar om välbefinnande och livskvalitet. Fritiden ska drivas av inre motivation, ge upplevelse av frihet och ge en känsla av livsmakt.
Fritiden är ett kulturellt fenomen. Här i Sverige är den mycket synlig och omdiskuterad. Den är ett givet ämne i politiken. Men så är det inte överallt. I vissa länder kan det tyckas konstigt att prata om något som är så självklart.

Källa:

Happening?

Igår hängde jag på bådis på eftermidda´n. Jag damsugade golv, skrubba bassängkanterna och tittade på när personalen hade livräddningsövning. Verkade gå bra för dem.

Nu sitter jag och fixar med lite arbeten som ex. Riksidrottsfurbundet & Arbetsmiljö och säkerhet, och så ska jag till sportis klockan 13 och hjälpa Britt med en utlottning av träningsdagböckerna :)

Allt börjar vara klart till Männikkö resan! Vi har fått pengar från LKAB för resan dit och planeringen är i stort sett klar. Det enda som tjorvar är att vi kanske inte har nog med chaufförer... men det borde fixa sej! :)

Boxning ! ! ! !

Idag har jag kört min boxningsaktivitet för klassen. Det gick jätte bra! Alla gjorde sitt bästa och vi hade super kul :D Det enda trista var att vi inte blev så jätte många.. men det fixade sej bra ändå.

  

                               Boxningsaktivitet – Utvärdering

Den 28 februari hade jag en aktivitet för klassen. Vi höll till i boxningssalen på sporthallen. Aktiviteten innehöll 5 olika saker – Uppvärmning, teknik, fys, stretch och avslutning. Uppvärmningen gjorde vi genom att springa runt ringen och utföra olika rörelser. I tekniken fick de testa olika slag och lära sig att stå i boxningsställning med gard. Fysen innehöll stationsträning, där jag försökte få med de flesta stora muskelgrupperna. Vi stretchade tillsammans inne i ringen och sedan åt vi fruktsallad med kesella som avslutning. I det stora hela gick allting bra. Alla gjorde sitt bästa och verkade gilla det.

Jag valde att hålla i boxning eftersom jag visste att få i min klass testat på det. Syftet var att de skulle få upp ögonen för sporten och att våga testa på nya saker. Målet var att alla skulle våga vara med och göra sitt bästa.

Efter träningen frågade jag vad de tyckte om aktiviteten. De tyckte att den var rolig och lagom ansträngande. De tyckte det var kul att jag valt just boxning.

Nu efteråt är jag nöjd och tycker att jag var en bra ledare. Jag försökte se alla och uppmuntra dem till att göra sitt bästa!

 

                                                               Innan vi kör igång!

Baaadis!

Den här dan hängde jag på badhuset under eftermiddagen. Vi städade lite och var badvakter.

Nu har jag även kommit en bit i vårt planerande för "Männikkö resan" som vi kommer att utföra i maj.

:) :) :) :)

Oscar Jöback

Kom nyligen från en föreläsning av PT Oscar Jöback. Han pratade om träning, hur man blir motiverad till att träna, hur man motiverar andra, att man ska våga vara sig själv, hur man sätter upp mål på bästa sätt, och mycket mer. Föreläsningen var 2 timmar lång, men tiden rusade iväg. Det var riktigt roligt att lyssna och han tog upp många värdefulla och tankvärda saker. Jag skrev av ett starkt citat som han hade:
                                 " Handling besegrar rädsla. Om du märker att du tvekar eller är rädd
                                                           - SÄTT IGÅNG! "

Den handlar om att man ska våga prova på nya saker, att man ska våga sätta upp mål till sig själv. Kasta dig utåt och se vars det leder.

Aktivitetsdag UH

Vi i BF2 har planerat en aktivitetsdag för ungdomenshus som vi skulle hålla till dem ikväll. Vi planerade att spela pingis, vara på skolans gym, fika kycklingsallad och köra en bollek. Men det blev ett litet hinder som gjorde att de inte kom. Det var ju lite trist, men vi var glada ändå och fikade kycklingsallad tillsammans istället. Aktiviteterna ska vi köra för VO2 under en gympalektion, för skojs skull. Vi lär ju oss att leda på samma gång :)

Men jag passade på att fota litegran så här kommer lite bilder från kvällen:

 

 

 

 

 

 

Back too school

Då vart jag tillbaka i skolan igen, efter ett härligt jullov. Men vi kör på!
Har redan hunnit vara en gång på Badis och idag på Sportis. På Badhuset var jag med på provkörning att det nya vattengympa passet, hjälpte till med lite städning och pratade en hel massa i telefon med kunder. Det fanns de som ville boka in sina barn på simskola, eller sig själv på vattengympa.

Nu idag jobbade jag bara teoretiskt på sporthallen. Jag samanställde bland annat mina enkäter i diagram, jobbade med olika frågor och planerade vilka arbeten jag ska hinna med nu under våren.